"Chỉ 2 Phút Tập Luyện Để Tăng Cường Sự Quyến Rũ Của Vòng 3"

Thực hiện mỗi động tác cho từng bên, giữ trong 5 nhịp thở rồi đổi bên hoặc chuyển sang động tác khác. Tập 3 buổi/tuần liên tục trong 1 tháng. Khi đã quen, tăng tốc độ bằng cách giữ mỗi động tác 3 nhịp thở và lặp lại 2 lần để tốt cho tim mạch và tăng cường vóc dáng.

1. Tư thế Horse Stance: Tác dụng với hông, lưng, bụng. Bắt đầu với hai chân quỳ, tay chống sàn. Mở rộng tay trái về phía trước, chân phải duỗi thẳng, giữ 5 nhịp thở.

2. Tư thế Three-Legged Down Dog: Tác dụng với hông, cánh tay, bụng. Chống tay xuống sàn, chân trái thẳng, nâng hông lên.

3. Tư thế One-Handed Wheel: Tác dụng với hông, chân, vai. Hạ chân phải, xoay thân, giơ tay phải lên, giữ 5 nhịp thở.

4. Động tác Twisted Side Plank: Tác dụng với hông, chân, vai.

1. Chân trái trượt thẳng ra, sau đó đến chân phải. Giữ hông, ngửa người, mắt nhìn theo tay phải. Giữ 5 nhịp thở.

2. Động tác Bound Lunge: Xoay thân trái về tư thế chống đẩy. Bước chân phải về trước, đùi song song sàn, chân trái thẳng, gót chân nâng. Đẩy thân về phía trước, tay đan sau lưng. Giữ 5 nhịp thở.

3. Động tác Twisted Lunge: Đặt tay trước ngực, xoay thân phải, khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải. Giữ 5 nhịp thở, sau đó vặn mình trở lại.

4. Tư thế Balancing Stick: Kéo chân trái về phía trước, cúi người, hai tay thõng xuống sàn. Đứng thẳng, tay nắm vào nhau, giơ lên cao, nâng chân trái ra sau. Giữ 5 nhịp thở.

5. Tư thế One-Legged Forward Bend: Đứng bằng chân phải, đưa chân trái về trước, cong đầu gối, hai tay đặt dưới bàn chân trái.

1. Upright Pigeon: Duỗi thẳng chân trái song song với sàn, hai tay giữ bàn chân trái, giữ trong 5 nhịp thở. Sau đó, đưa chân trái ra phía sau, hạ đầu gối chân phải và ngồi xuống sàn, hai tay chống bên cạnh, giữ trong 5 nhịp thở.

2. Plow: Nằm ngửa, đưa chân về phía trước, tay đặt bên sườn, lòng bàn tay úp. Sử dụng cơ bụng nhấc chân lên, chạm vai xuống sàn, nâng hông để bàn chân chạm sàn, tay đan vào nhau dưới sàn, giữ trong 5 nhịp thở.

3. Bridge: Hai tay bên sườn, sử dụng cơ bụng đưa chân về sàn, nằm thẳng lưng. Co chân vuông góc với sàn, nâng hông lên, giữ vai sát sàn, tay đan dưới sàn, giữ trong 5 nhịp thở.

4. Child’s Pose: Quỳ trên sàn, hai chân sát nhau.

• Ngồi hông lên gót chân, cúi người xuống cho trán và lòng bàn tay chạm sàn. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Đây là một động tác yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/2-phut-tap-luyen-de-co-vong-3-quyen-ru-2013073103349311.chn